Πόσες θερμίδες δίνει η ΜΑΡΟΥΛΟΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΤΟΝΟ?

ΜΑΡΟΥΛΟΣΑΛΑΤΑ •2 φλυτζάνια μαρούλι κομμένο (σγουρό ή ίσιο) • Φρέσκο κρεμμυδάκι • λίγο Άνηθο

 • 2 κουταλιές ελαιόλαδο •Λεμόνι Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 270 kcal
Η σαλά­τα αυτή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ, καθώς και σε αντιοξει­δωτικά συστατικά, τόσο από τα λαχανικά όσο και από το λαδολέμονο.
ΜΑΡΟΥΛΟΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΤΟΝΟ

Προσθήκη • ΤΟΝΟΣ σε νερό ή λάδι(+ παραπάνω θερμίδες) • 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, ψημένο και κομμένο σαν κρουτόν Πόσες θερμίδες μάς δίνει: 510 kcal
Η «σκέ­τη» μαρουλοσαλάτα έχει αρκετές ίνες, αλλά λίγους υδατάνθρακες και μηδενικές πρωτεΐνες. Οι 2 φέτες ψωμί την εμπλουτίζουν με 20 γρ. υδατανθράκων καλής ποιότητας εφόσον
το ψωμί είναι ολικής άλεσης, ενώ ο τόνος παρέχει 25 γρ. πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, καθώς και ω-3 λι­παρά οξέα. Η σαλάτα, λοιπόν, με­τατρέπεται σε ένα πλήρες και πολύ υγιεινό γεύμα.